大一新生如何缓解入学焦虑？一位学长的建议与反思

距离大学开学的日子越来越近，大一新生要面对陌生的校园，适应全新的学习模式，不少同学因此对新的学习生活感到焦虑。作为一名准大三的学生，我在大一入学时也经历过同样的不安，也见过身边许多同学因类似担忧陷入内耗。接下来，我就结合自己的经历和观察谈谈对大一入学焦虑的看法和一些建议。

大一刚入学时，我遇到的几个室友都很合拍，大家会互相帮忙，偶尔一起聚餐，没有出现网上常说的“室友矛盾”。但即便如此，我还是在其他事情上陷入过迷茫与焦虑。开学初会有很多社团进行招新，科技类、志愿服务类、体育类等社团轮番宣讲。当时面对眼花缭乱的社团，我也不知如何抉择。我既想加入科技社团，听说能接触竞赛、科研，对保研有帮助；又怕分散精力影响绩点，最后还是选了志愿社团，想着先把学业基础打牢，大二再考虑其他。选举班委时，我因为不太喜欢班委的相关工作所以没报名，可看到当选的同学快速融入集体，又有点后悔。更让我焦虑的是，入学一段时间后，了解到专业相关的行业信息和升学路径，我开始纠结：要不要转专业？是努力争取保研，还是提前准备考研？这些未知的选择压在心里，让我那段时间总有些患得患失。

其实我的这些经历，藏着很多大一新生都会遇到的焦虑点。接下来，我就从大家最关心的几个焦虑点入手，结合自己的感受和观察谈谈看法，希望能帮大家少走些弯路。

室友关系与人际交往

很多准大一的同学会担心处不好室友关系，怕遇到生活习惯不合、性格难相处的人。事实上，室友来自不同省份，成长背景、生活节奏、性格特质本就存在差异，出现不合是常态，重点在于如何解决并磨合。

之前在校园集市（学生交流的一个平台），我见过很多吐槽室友的帖子，有人抱怨作息冲突，有人不满公共空间吵闹，可评论区里常能看到这样的声音：“你直接跟他说不就完了，在集市吐槽就能解决问题？”这话看似直接，却点出了很多人处理室友矛盾的误区——习惯将不满藏在心里，或通过向朋友抱怨、在社交平台吐槽释放情绪，却始终没让对方知晓自己的真实感受。这种回避式的处理方式，只会让小分歧逐渐演变成大矛盾。真正有效的做法是及时沟通并解决问题，而不是任由矛盾在心里堆积，找朋友发泄或者在帖子上吐槽只能得到心理上的安慰。当然，若确实存在一些难以调和的矛盾，沟通也无法改善，那么可以尝试其他的解决方案，比如换寝室等等。

除了室友关系，很多大一新生还会对更广泛的人际交往感到焦虑——担心自己融入不了集体、交不到真心朋友。大学的人际交往没有一定的标准，也不需要刻意讨好别人或勉强自己，关键是建立属于自己舒适且真诚的社交圈。对于如何建立自己的社交圈，社团这个时候可以起到一定的作用，你可以认识一些志同道合的朋友，还有经验丰富的学长学姐，多认识一些人可以帮助自己多了解一些信息，避免信息差。当然也要避免“无效社交”带来的精力消耗，也不用为了合群而改变自己。

学业规划

高中和大学的学习是两套完全不同的逻辑，前者像在固定轨道上奔跑，目标就是考高分；后者则是在广阔草原探索，没有标准答案。这种从被动安排到主动选择的转变，正是很多大一新生陷入学业焦虑的核心原因，而破解焦虑的关键，就在于建立自律意识，主动适配大学的学习节奏。

大学课程的知识含量，其实远高于高中阶段，如果没能找到属于自己的学习节奏，很容易被繁杂的内容淹没，进而产生焦虑感。高中课堂的45分钟，大多是围绕考点展开的干货，课后作业也紧密贴合课堂内容，起到巩固强化的作用；但大学课堂截然不同，一节课可能就要覆盖教材十几页甚至几十页的内容，老师不会逐字逐句拆解细节，更多是搭建知识框架、抛出核心问题，引导学生自主思考。这就意味着，课下的消化与拓展至关重要，仅靠课堂上的时间，很难完全掌握所学内容，必须在课后主动花时间梳理知识点、攻克疑问，才能真正将知识内化。

此外，大学中常被提及的“水课”，其实并没有绝对的定义，更多是基于个人需求和目标产生的主观判断——对自己当下规划有帮助、能学到有用内容的课程，自然不是“水课”；而与自身方向无关、暂时看不到价值的课程，就可能被归为“水课”，这种判断因人而异，无需盲目跟随他人的评价。

在大学期间，还容易陷入一个误区，就是被他人的节奏干扰。比如看到身边同学加入多个学生组织、参与科技社团忙碌竞赛，或是在其他领域投入大量精力，而自己却找不到明确的努力方向，进而产生焦虑。但实际上，每个人的目标、兴趣和节奏都不同，他人的选择可以作为参考，却不能成为定义自己的标准。真正重要的是沉下心来，专注于自己的规划，明确自己当下最需要做的事，将注意力集中在该做的事情上，平衡好学习与休闲的时间，不被外界的喧嚣打乱节奏。当然，看到同学取得成果、投入努力时，偶尔产生羡慕或动摇是正常的，但不必因此否定自己的选择。既然确定了自己的方向，就应该坚定地走下去，不必过度美化那些没有选择的道路。

未来规划

对于刚入学的大一新生来说，每个人似乎都有对未来的迷茫和焦虑，不知道自己未来的方向是什么，没有明确的目标和明确的规划，也不知道自己喜欢什么、未来想从事什么样的工作，归根结底是因为你对大学不了解，对你想要什么不了解，对你所处环境和经历的事情不了解，你不知道为什么要这么做。在小学、初中和高中阶段，学生不需要考虑未来，只需要每次把考试考好。但上了大学即将步入社会，你会发现你必须要面对这些，你不知道该如何抉择，于是就会变得很焦虑。我的建议是多去尝试，多去探索，尝试打破信息差。过度焦虑完全没有必要，大学给了我们足够多的时间和空间去试错、去探索，你不需要在大一就敲定人生的所有答案。

对还没学过专业课的大一新生来说，就业确实有点遥远。我是学计算机专业的，这个专业的竞争压力大家都知道，“内卷”特别严重，所以很多同学不得不早早去了解行业信息，帮自己找好定位。我身边就有不少打算本科毕业直接就业的同学，其中有些人从大一就开始系统学习就业相关的知识了。一方面是因为现在计算机行业的培训机构很多，各种学习路线也随处可见，入门门槛比以前低了不少；另一方面，这些同学大一就明确了不考虑读研，所以把重心都放在了练技术、做项目、找实习这些事上。对于大一新生来说，不用着急就业，可以多花些时间了解自己专业的行业信息，多向学长学姐请教，问问已经毕业的学长学姐在从事什么样的工作，也可以在网上查阅相关资料，先把行业信息摸清楚，慢慢找到自己的方向。

对于考研和保研，很多大一新生刚入学就会听到学长学姐讨论“卷绩点”“科研竞赛加分”，很容易陷入不知如何准备的焦虑里，但结合我身边同学的经历和自己的复盘，大一对待考研、保研的核心，应该是夯实基础，学好每一门课程，而非过度焦虑结果。一般考研从大三启动就来得及，大一的核心任务是把基础打牢，像高数这类后续考研会涉及的基础课，一定要学扎实；大一大二也可以多花些时间在英语上，积累词汇和提升阅读能力，为后来的复习减轻压力。对于保研来说，确实要提前作准备。首先要做的就是搞懂本校的保研规则，比如绩点占比、是否有竞赛或科研加分、有没有英语四六级等硬性要求，清楚这些后再朝着目标努力。平时要认真学好每一门课，稳住绩点；如果对竞赛感兴趣，可以先了解相关竞赛的背景，再针对性学习所需知识；也可以试着以竞赛为切入点接触科研，比如加入学长学姐或老师的科研小组，这样不仅能扩充人脉，还能获取不少有用的信息，为后续保研积累优势。

当然，我以上聊到的这些方向，只是一部分。你完全可以按照自己的节奏，去尝试、去体验、去调整，找到自己的方向。

大学本就是给我们时间探索的阶段，不必为最后的结果过度焦虑，找到让自己踏实的节奏、学会沉下心做事，才是这段时光里更珍贵的收获。这篇文章你读下来或许只要几分钟，但我更建议你抽一段完整的时间去读一本书，做事也是同样的道理，别急于求成，沉下心、认真对待每一件事，慢慢来，反而能走得更稳，这正是缓解入学焦虑最根本的方法。

• （作者系武汉理工大学学生，本文仅为作者个人观点，不代表本报立场）

姚熙昂

责编 辛省志